Бег для девушек для похудения

Дело в том, что сердце получает высокую нагрузку и это может быть смертельно опасным для новичков. Более того, высокоинтенсивный бег не может быть использован для похудения, так как организм получает энергию только за счет расщепления употребленных калорий, жировая масса остается нетронутой.

Чередование бега трусцой и в среднем темпе. Организм при интервальном беге обеспечивается энергией, полученной из углеводов. Но здесь главная цель ускорить метаболизм и запустить сжигание жиров на весь день.

Ряд исследований показал, что интервальный бег дает более высокие жиросжигающие показатели, нежели бег трусцой. Если при низкой интенсивности процесс сжигания жиров происходит только во время тренировки, то при интервальном этот процесс продолжается и после ее окончания до 48 часов!

бег для девушек для похудения

Для расчета интенсивности бега нужно вычислить максимальный порог собственного пульса. Для этого отними от цифры свой возраст. Например, для девушки 27 лет:. Хорошие результаты дает бег дома на месте или на беговой дорожке.

Как правильно бегать чтобы похудеть девушке

Оба вида позволяют эффективно сжигать калории, но менее травматичны для суставов и сухожилий. У бега на месте есть главное преимущество по сравнению с другими видами пробежек. С ним ты будешь не будешь зависеть от режима работы спортзала и погодных условий. А поступление свежего воздуха можно обеспечить, занимаясь дома на балконе.

Бег для похудения: как быстро сжечь калории

Но у него есть и недостатки — более низкая активность, соответственно и похудение происходит медленнее, а также большая нагрузка на мышцы голени. Поэтому данный вид бега не подойдет тем, кто хочет сделать икры меньше.

В домашних условиях есть еще один вариант пробежек — бег по лестнице в подъезде. Что особенно актуально, если ты живешь в многоэтажном доме.

Бег — не самый легкий, но довольно результативный способ похудения, основанный на искусственном увеличении энергозатрат организма в результате значительных физических нагрузок. Его польза зависит от регулярности тренировок. Какой именно должна быть программа занятий, подскажет тренер, однако необходимо понимать, что добиться нужной потери веса удастся, только если выходить на пробежку не реже раз в неделю. В среднем при такой интенсивности занятий даже без диет можно потерять лишних килограммов. При желании составить программу тренировок самостоятельно, необходимо выяснить, сколько нужно бегать, чтобы добиться результата и не навредить здоровью.

Бег по лестнице не только не уступает по эффективности обычным пробежкам на улице, но и превосходит в плане нагрузки на мышцы и количеству потраченных калорий. Тренируясь таким образом, ты можешь сжечь до калорий в час! Результат похудения будет зависеть от продолжительности бега и степени активности ну и, конечно же, от правильного питания.

Чтобы занятия принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы. Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд бега в быстром темпе с 1 минутой бега трусцой или быстрой ходьбы. Полезным советом делится Основатель забегов "Серии гром" Михаил Громов:. Я начал бегать, потому что хотел похудеть. Достаточно быстро достиг своей цели.

Продолжил, потому что стало интересно бегать на результат и постоянно его улучшать. За годы постоянных тренировок при режиме 6 дней в неделю в среднем по 2 часа в день я научился идеально чувствовать и понимать свой организм: когда нужен отдых, когда можно дать нагрузку посильнее.

бег для девушек для похудения

Все просто: когда усталости не чувствуется, а на тренировках все делаю то же самое, что и вчера, при этом пульс ниже и скорость выше, — я понимаю, что форма хорошая.

Такая форма держится у спортсмена две, максимум три недели в год, обычно перед важным соревнованием. Ты просто сам чувствуешь по отдаче организма. Отличный показатель: 5—10 минут отдохнул, и можешь еще тренироваться. Если вы любите бегать так же, как мы, и хотите почувствовать себя настоящим чемпионом, то смело участвуйте в соревнованиях, которые устраивают Организаторы забегов "Серии гром".

Это не просто соревнования, это настоящий праздник для всех любителей спорта. Уже совсем скоро, 25 апреля, девушки пробегут 5 км в одном из самых замечательных парков Москвы. Хотите стать участником или гостем весеннего забега? Тогда следите за информацией на сайте 3sport.

Участников мероприятия также ждут замечательные призы от редакции WMJ. Недели моды. Светская жизнь. Убегаем от лишних килограммов, бежим за здоровьем и красивой фигурой! При спринтерском беге сохранять правильное дыхание невозможно. Организм компенсирует это учащённым дыханием после остановки. Во время упражнения дыхание носом и ртом можно совмещать.

Это ускорит попадание кислорода в лёгкие. Защититься зимой от холодного воздуха поможет язык. Изначально время тренировки следует подбирать в соответствии со своим графиком и биоритмами.

Обязательная разминка

Если комфортнее бегать в вечернее время, то не стоит просыпаться с восходом солнца и наоборот. Однако многие специалисты убеждены, что для похудения утренние пробежки более эффективны. По возвращении домой завтрак точно не отложится на талии и быстро усвоится. Облегчить утренний подъем перед пробежкой поможет хорошая музыка, заранее подготовленный спортивный костюм и стакан минеральной воды натощак. Вечером бегать следует за 2—3 часа до сна.

бег для девушек для похудения

Такие тренировки способствуют сжиганию углеводов, а не жиров. После похудения бег в этот период позволит поддерживать себя в форме даже сладкоежкам.

Когда составить график самостоятельно не получается, можно воспользоваться уже готовой программой похудения. Среди нескольких вариантов каждый сможет выбрать подходящую для себя. Каждый вид бега имеет свои особенности и может быть использован для похудения в различных зонах. Кроме того, различные техники позволяют воздействовать на отдельные группы мышц и органов.

Пробежка по всем правилам обеспечит здоровье и энергией на долгое время. Этот вид идеально подходит для похудения и не требует специальной подготовки. Во время такого занятия человек развивает скорость до 8 км в час. Вся суть техники заключена в краткосрочном отрыве тела от земли. Когда одна нога в воздухе, вторая обязательно находится на поверхности земли.

Приземление приходится на всю стопу, а не только на носок.

бег для девушек для похудения

По своему исполнению трусца очень похож на быструю ходьбу. Отличие составляет только момент полёта, когда одна нога сменяется другой. Бегать трусцой разрешается женщинам и мужчинам в любом возрасте, при различной комплекции. Техника полностью безопасна и безболезненна. Один из видов оздоровительно-укрепляющего бега — лёгкий.

С завтрашнего дня начинаю бегать по утрам! Кто-то срывался уже на следующий день, кто-то через неделю, кто-то через две.

Техника подойдёт тучным, страдающим отдышкой людям. Также ходьбой можно заняться новичкам или ведущим малоподвижный образ жизни. Лёгкий бег или футинг не требует наличия специальной униформы. Одежда должна быть комфортной и эластичной.

Бег для похудения: эффективность занятий

Во время него выполняется минимальная работа, поэтому способ нельзя рассматривать как бег для похудения. Футинг можно применять в промежутках между основными забегами в среднем или быстром темпе, а также в выходные от тренировок дни. Для бега в гору подойдёт любая площадь с возвышением: холм, гора, крутой подъем.

В спортзале можно настроить беговую дорожку, изменив угол наклона. Главное, чтобы участок не был скользким или травмоопасным, а воздух — холодным и сырым. Включать этот вид в программу похудения рекомендуется 1—2 раза в неделю обязательно.

Бег для женщины это один из лучших способов поддерживать отличное физическое состояние. По результатам исследований в европейских странах каждая 3-я женщина минимум полгода занималась бегом. Бег помогает сохранять тело в тонусе. Также он может заменить десятки диет или препаратов для похудения. Если вы хотите подтянуть тело с помощью бега или просто приобрести здоровую привычку, мы предлагаем вашему рассмотрению эффективные еженедельные программы с подробными советами и рекомендациями как для новичков, так и более опытных.

В процессе берут участие все мышечные волокна, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений. Подъём в гору идеален для коррекции области бёдер, икр и рук. Интервальный бег способствует не только развитию выносливости, но и похудению. Использовать методику ускорения в своих тренировках можно не только профессиональным спортсменам, но и новичкам.

Суть техники заключается в чередовании скорости: один отрезок пути пробегается в медленном темпе, второй — в максимально быстром. Расход энергии во время выполнения упражнения возрастает в два раза.

Бег для похудения: как правильно организовать тренировки

Калорий сжигается больше, поэтому похудение происходит быстрее, чем при обычном. Решение совместить ограничение потребляемых калорий с программой тренировок разработано для того, чтобы поддерживать ваш метаболизм на приемлемом уровне.

Такая программа включает три различных варианта тренировок. Но вот вопрос, как правильно бегать, чтобы похудеть?

бег для девушек для похудения

Если вы используете удобный вам темп, это значит, что вы затрачиваете пять из десяти возможных усилий по балльной шкале 10 означает работу с максимальной отдачей. Чем больше расстояние вашей трассы, тем большее количество жира вам удастся сжигать, поэтому в тренировках лучше делайте упор на увеличение их продолжительности. Избегайте брать с собой спортивные напитки или энергетические гели, потому что из-за повышенного содержания углеводов уменьшается ваша мышечная масса и увеличивается количество жировых отложений.

Бег в быстром темпе является отличным способом для похудения. Вы не только сжигаете значительное количество калорий непосредственно во время спринта, ваше тело продолжает сжигать лишний жир еще и в течение длительного времени после тренировки. Наши 8-недельные тренировки, направленные на потерю веса, содержат интервальные спринты, требующие повторных секундных подъемов.

При выполнении таких подъемов необходимо прилагать больше усилий, но не слишком усердствовать, чтобы у вас хватило сил для завершения конечного интервала. Силовые тренировки помогают сжигать лишние калории и сохраняют при этом мышечную массу.