Атомная диета противопоказания

Но в этих случаях необходимо согласовать меню с диетологом или лечащим врачом. Данная методика похудения действует практически так же, как работает известная диета Дюкана. Но ее преимущество заключается в чередовании белков и углеводов именно с промежутком в 24 часа. Благодаря такому режиму питания исключаются некоторые негативные последствия других методик, тоже основанных на белково-углеводном чередовании БУЧ :.

Результатом атомной диеты является не только потеря 5—7 кг за неделю или 20 кг за месяц. Она постепенно формирует правильные пищевые привычки и приучает к здоровому питанию. Недостаток у методики только один — она не подходит вегетарианцам, поскольку в протеиновые дни необходимо употреблять животный белок.

Главной задачей швейцарской диеты является максимальное ускорение двух важнейших для нормализации веса процессов — метаболизма и жирорасщепления. Именно на это направлены ее основные принципы и правила соблюдения.

атомная диета противопоказания

Помимо обязательного чередования белкового и углеводного рациона с интервалом строго в 24 часа, для достижения максимального эффекта похудения необходимо придерживаться следующих правил питания:. Разрешенные продукты можно употреблять неограниченно по времени и количеству, но в разумных пределах. Калорийность суточного рациона атомной диеты строго не оговаривается. Однако, чтобы похудеть быстрее, не следует превышать ккал, а при активных занятиях спортом — ккал. Перечень разрешенных и запрещенных продуктов определяется отдельно для белковых и углеводных дней.

В углеводное меню можно вводить только овощи и фрукты за исключением бананов, винограда, картофеля в любом виде. Их лучше употреблять свежими или готовить супы, рагу и салаты с небольшим количеством нерафинированного растительного масла. В любые дни разрешается пить травяные настои, зеленый чай и кофе без добавления сахара. К белковому рациону можно добавлять молоко и молочнокислые напитки, к углеводному — любые фреши. Обязательным является соблюдение питьевого режима — в любой из дней необходимо выпивать не менее 2-х л воды, не считая напитков.

Все остальные продукты и блюда находятся под запретом. Но полностью исключать их из питания нужно только в течение первой недели. Когда начнется процесс похудения и появятся первые видимые результаты, в меню можно начать вводить гречку, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Также иногда разрешается употреблять любимые, пусть даже запрещенные продукты, но в минимальном количестве. Чтобы свести к минимуму вероятность срыва на атомной диете, рекомендуется на каждый день запасаться только соответствующими разрешенными продуктами.

Начинать похудение лучше с протеинового рациона. Он более сытный и при этом дает ощутимые результаты уже на следующее утро, что станет отличной мотивацией для дальнейшего похудения.

Недостатки и противопоказания «Атомной диеты»

Несмотря на довольно ограниченный список разрешенных продуктов, меню атомной диеты довольно разнообразно. Главное, чтобы еда была полезна и разделена по дням. Вариантов меню при белково-углеводном чередовании может быть бесконечно много. Для более полного понимания принципов питания предлагаются примеры составления рациона по дням.

атомная диета противопоказания

В каждом предложенном варианте можно менять блюда местами или заменять компоненты аналогичными по виду продуктами. Более подробное описание схемы питания с разбивкой на каждый день направлено на максимальное упрощение процесса похудения с учетом его продолжительности. При необходимости указанное меню нужно повторять столько раз, сколько требуется для достижения запланированного показателя веса. Блюда, приемы пищи и дни можно менять местами в любом порядке.

Разнообразие рациона и его состав — личное дело каждого. Главное, чтобы соблюдались принципы раздельного питания и чередования по дням. Если планируется соблюдение диеты в течение 30 дней и более, удобнее будет пользоваться приведенными ниже вариантами основных приемов пищи. Этих примеров хватит для составления полноценного меню на месяц.

Выбирать блюда можно по своему желанию и вкусу, составляя наиболее подходящий рацион. При приготовлении блюд из продуктов животного происхождения необходимо использовать только здоровые методы термообработки — варку в воде или на пару, тушение, запекание без добавления жира и т. Тогда похудение будет действительно полезным и максимально действенным. Овощи и фрукты в углеводный день рекомендуется употреблять в свежем виде, но можно тушить или запекать для разнообразия рациона и получения более сытных блюд.

Все рецепты достаточно просты в приготовлении и допускают внесение коррективов в количество, соотношение и набор компонентов по своему вкусу. При приготовлении белковых блюд по правилам атомной диеты разрешается использовать приправы, специи, пряности, чеснок. Нарезать небольшими плоскими кусочками мясо можно взять куриную или индюшачью грудку, телятину, постную свинину. Хорошо отбить молотком или размягчить тендерайзером, слегка посолить, посыпать специями.

Твердый сыр нарезать небольшими толстыми ломтиками, чтобы их можно было завернуть в отбитые кусочки мяса, как в конвертики. Скрепить каждый конверт деревянной зубочисткой, обмакнуть в предварительно взбитые яйца.

Будет хорошо, если в меню будет присутствовать капуста всех сортов, цукини, сельдерей, тыква, баклажаны, морковь и яблоки. Разрешаются к употреблению: рагу, борщ, соте, лечо.

Пить можно зелёный чай с добавлением имбиря для ускорения метаболизма. В белковые дни рацион должен включать творог, натуральный йогурт. Из яиц можно употреблять не только куриные, но и перепелиные.

Действенная методика похудения - атомная диета

Рекомендуется делать простой омлет на пару либо отваривать яйца. Из мясных продуктов разрешается употреблять нежирную утку, индейку, говядину или курицу. Допускается включение в рацион и рыбы. Из рациона на время диеты необходимо полностью исключить всю крахмалсодержащую продукцию и сам картофель.

Рекомендуется отказаться от винограда и бананов если любовь к ним слишком велика, и отказаться полностью нет возможности, то постараться минимизировать употребление данных продуктов. Вышеописанные продукты запрещены только в первую неделю атомного питания, потом меню можно немного разнообразить.

Если вы чётко решили, что будете придерживаться атомной диеты 30 дней, то удобнее будет пользоваться готовыми вариантами основных приёмов пищи. Выбирать можно по своему вкусу и желанию, составляя наиболее предпочтительный рацион для себя.

Продукты животного происхождения должны готовиться путём здоровых методов термообработки: на пару, варка, запекание без жира, тушение и т. В этом случае похудательный процесс действительно будет максимально действенным и полезным. Фрукты и овощи желательно употреблять свежие. Для разнообразия и получения более сытных блюд можно блюда тушить и запекать. Разнообразие блюд на раздельном питании просто огромное.

Общие правила

Добавьте немного фантазии и побалуйте себя вкусными блюдами, несмотря на диету. Рыбу посолить, поперчить, добавить любимые травы, сбрызнуть лимонным соком, добавить чуть-чуть тёртого сыра, завернуть всё в фольгу и отправить в духовой шкаф на минут. Получится вкусное, а главное — полезное блюдо. Порежьте баклажаны и морковь кружочками. Выложите их и лук, цукини, цветную капусту на противень. Заранее приготовьте соус: в оливковое масло добавить нарезанный зелёный лук, зелень петрушки, 2 зубчика чеснока и базилик.

атомная диета противопоказания

Залейте им все продукты на противне. Плотно закройте фольгой и отправьте запекаться на минут. В углеводные дни можно готовить салаты в кляре яблоко, морковь, цветная капуста.

В качестве кляра можно использовать яйца и отруби. В случае срыва продолжать диету бесполезно, так как нарушается её основной принцип — чередование белков и углеводов.

атомная диета противопоказания

В таком случае рекомендуется сделать двухнедельный перерыв, после чего осознанно начать диету с самого начала. Атомная диета не предполагает жёстких ограничений, а лишь рекомендуется правильное чередование и раздельное питание по дням.

Поэтому выход из неё не представляет особых трудностей. Кроме того, можно из диеты и не выходить, а соблюдать её на протяжении всей дальнейшей жизни.

Достоинства «Атомной диеты»

После достижения желаемого результата можно продолжить придерживаться основных принципов, добавив новые продукты в углеводные и белковые дни. Такое питание позволит без особых усилий оставаться в форме, и не набирать снова лишние килограммы. Для всех диет есть общее правило — выход должен длиться вдвое больше, чем сама диета.

Старайтесь питаться сбалансировано, постоянно употребляя растительную пищу и животные протеины. Нужно отметить, что в этот период разрешены далеко не все виды мяса. Некоторые из них могут способствовать набору лишних килограммов.

Атомная диета была разработана швейцарскими специалистами. Суть сводится к чередованию белковых и углеводных дней, то есть каждые 24 часа меню меняется. Во время первых дней на диете организм начинает расходовать жировые запасы, ведь белок долго усваивается. В углеводные дни организм не получает нужные ему объемы энергии, поэтому используются жировые отложения. Плюсы атомной диеты: подсчитывать калории и питаться в строго определенные часы необязательно, отсутствуют ограничения по количеству разрешенных продуктов.

Также для разнообразия вкуса блюд можно использовать различные специи без сахара и усилителей вкуса, лук и небольшое количество моркови. Необходимо правильно сочетать все описанные продукты. В углеводный день необходимо употреблять овощи и фрукты.

Однако отдавать предпочтение нужно тем ингредиентам, которые содержат небольшое количество сахара и крахмала. При этом такие продукты можно потреблять не только в сыром виде. Из них можно готовить различные блюда, варить и тушить. Количество калорий в эти дни тоже нужно регулировать. Они также не должны превышать полутора тысяч единиц. В эти дни разрешено использование растительного масла в небольших дозах. Лучше использовать оливковый продукт, но можно и рафинированный подсолнечный.

Особенности и принципы атомной диеты

Атомная диета предполагает некоторые запреты. Из рациона придется исключить калорийные продукты, в которых содержится большое количество жиров или быстрых углеводов. Список запрещенных продуктов:. Атомная диета не доставит особого дискомфорта, если составить правильное и сбалансированное меню.

При этом лучше планировать питание сразу на 7 дней. Меню атомной диеты на неделю:. В углеводные дни можно питаться очень вкусно и разнообразно.

атомная диета противопоказания

Нужно лишь не бояться смелых экспериментов и использовать интересные рецепты. Также очень важно потреблять достаточное количество жидкости. Атомная диета — это действительно отличный способ похудения без вреда для организма. Конечно, без физических упражнений сбросить за неделю восемь килограммов невозможно. Однако, если сочетать такое питание с активным образом жизни, то вскоре действительно удастся привести свое тело в порядок.

Главное не злоупотреблять такими кардинальными методами слишком долго, а после достижения желаемого результата придерживаться правильного питания. Во многом атомная диета схожа с методикой похудения Дюкана, где одни продукты сменяются другими каждую пару суток. Но швейцарский способ избавления от лишнего веса предполагает чередование ровно через каждые 24 часа. В белковые и углеводные дни нужно есть только соответствующую пищу. Во время первых организм начинает расходовать жировые запасы. Дело в том, что белок очень долго усваивается.

При питании углеводной пищей организм все равно не получает нужные ему объемы энергии, поэтому используются все те же жировые отложения. Как и у любого способа похудения, у атомной диеты есть слабые и сильные стороны.

Среди плюсов отмечаются:. Но при всех весомых положительных моментах у швейцарской методики похудения есть минусы:. А здесь подробнее о диете доктора Назардана для похудения. Основные правила атомной диеты Результаты той или иной методики похудения зависят от самого человека.

Чтобы увеличить эффективность атомной диеты, рекомендуется придерживаться следующих несложных правил:. Большой плюс атомной диеты — подсчитывать калории и питаться в строго определенные часы необязательно.

Во время ее соблюдения вы не будете ощущать мучительного голода или ухудшения самочувствия. Некоторые из худеющих продолжают придерживаться этому режиму питания даже после того, как закончат сидеть на этой диете.

Также отсутствуют ограничения по количеству употребляемых разрешенных продуктов. Но в то же время не нужно кушать слишком много, иначе вес не снизится. Для белковых и углеводных дней существует свой собственный список допустимой пищи. Продукты, которые можно было есть вчера, сегодня уже будет нельзя, и наоборот.

Ежедневное меню отличается разнообразием, что позволяет избежать срывов. Во время белковой части можно внести в рацион следующие продукты:.

Следует сказать о допустимых напитках во время атомной диеты. В обе разновидности дней разрешается употребление чая без подсластителей, некрепкого кофе и различных травяных настоев. Последние помогут быстрее похудеть, попутно улучшив самочувствие. Как и любая диета, атомная предполагает некоторые ограничения. Выделяется ряд продуктов, употреблять которые при таком способе похудения не рекомендуется.

К запрещенной пище относятся:.

Предлагаем вашему вниманию атомную диету, которая помогает худеть и оздоравливать организм одновременно. Однако, диета выделяется среди других упрощенной схемой питания и является наиболее приближенной к обычному режиму питания. Содержание статьи: [ Скрыть ] 1. Особенности диеты 2.

На начальной неделе соблюдения атомной диеты не рекомендуется употреблять макароны и крупы. Но на данные продукты не накладывается абсолютный запрет. Список разрешенных продуктов позволяет проявить фантазию даже несмотря на то, что их не так уж и много. Важно при этом соблюдать строгое чередование дней с различной пищей.