Американская диета на 13 дней меню

Также можно отказаться от помидоров в пользу томатного сока. А теперь более подробно ознакомимся непосредственно с меню американской диеты. Продержаться на такой диете очень легко, ведь она предусматривает довольно полноценное питание — голодать вам не придется. Кроме того, за счет наличия в рационе американской диеты продуктов, обогащенных белком, вы можете совмещать курс с физическими нагрузками. Конечно, трехчасовые тренировки в спортзале могут стать стрессом для организма, но утренние зарядки, йога, фитнес или аэробика пойдут только на пользу.

Физическая активность очень важна во время процесса похудения, так как это позволит вам избежать растяжек и сохранить кожу гладкой и упругой.

американская диета на 13 дней меню

Американская диета, отзывы которой в основном положительны, является одним из наиболее распространенных способов похудения во всем мире. Иногда такую диету также называют голливудской, так как многие киноактеры используют именно ее для быстрой ликвидации лишних килограмм, а им это необходимо особо часто, так как порой приходится сильно похудеть для той или иной роли, при том в самые сжатые сроки.

Можно соблюдать и несколько другую вариацию.

Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 день

Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах. Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты.

Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса. По-прежнему ограничивайте себя в сахаре, соли, алкоголе и свежем хлебе.

американская диета на 13 дней меню

Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам, отварному или приготовленному на пару мясе, птице и рыбе, нежирным кисломолочным продуктам и т. Также желательно соблюдать систему дробного питания — употреблять пищу малыми порциями по раз в день. Диета и в правду крутая. Сначала было трудно продержаться не есть после пяти, но новое платье в шкафу было моим мотиватором Похудела на 8 кг. Все от этой диеты в восторге, а мне она почему-то не подошла….

Первые пару дней ещё нормально держалась, потом частым состоянием были сонливость, упадок сил и аппатия ко всему. Лично мне эта диета не подошла, буду подбирать другую. Да, диета действительно крутая, но при этом есть свои нюансы, например не есть после 5. Учитывая мой рабочий график, я в 6 только с работы ухожу, поэтому я ужинаю в пол седьмого.

Американская диета

Важное условие — рассчитывать калории. В день можно употреблять до ккал.

американская диета на 13 дней меню

Не менее важно питаться по графику, исключить запрещенные продукты:. Основное преимущество американской диеты перед другими — возможность чередовать голодание и высококалорийные дни.

Плюсы и минусы американской диеты

Это поможет справиться с желанием есть привычную еду. Спустя время такая система питания станет нормой. Плюсы диеты такие:. Вместе с тем такой способ питания имеет ряд недостатков, которые могут вызывать определенные трудности.

американская диета на 13 дней меню

Американская диета для похудения не вполне соответствует классическому понятию правильного питания, поэтому подход к ней индивидуальный. Применять такую диету можно только 3 раза за год. Чтобы процесс похудения проходил без осложнений, важно внимательно относится к состоянию своего здоровья.

Плюсы и минусы диетического рациона

Предостережения такие:. Варианты диеты отличаются по продолжительности. Минимальный курс — 7 дней, максимальный — Общие правила для всех вариантов — соблюдение калорий. Семидневная система — это — кКал ежедневно, дневная — от до , самая продолжительная — — калорий.

Очень важно: как только появится недомогание, головокружение, диету нужно сразу прекратить.

американская диета на 13 дней меню

В приведенных вариантах меню продукты можно менять, главное — соблюдение оптимального сочетания БЖУ. Семидневная система считается самой сложной, но результат оправдывает все затраты. За сутки реально потерять примерно 1 килограмм лишнего веса, за неделю — 7. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже Если на обед или ужин была съедена жирная еда, закусить ее нужно грейпфрутом или ананасом.

Пить можно только чистую воду, примерно 2 литра за сутки. Особенность меню — одинаковый завтрак. Ежедневно утром пить чашку кофе и съедать 1 яйцо.

Свежие записи

Дополнить можно яблоком. Меню такое:. Рацион дневной диеты предполагает употребление всех продуктов, но количество калорий первой недели не должно превышать в сутки. Далее их общий объем доводится до Основное преимущество такой диеты заключается в отсутствии голодовки, разнообразном меню.

американская диета на 13 дней меню

К минусам можно отнести медленное сбрасывание веса, необходимость соблюдения времени приема пищи. Особенность меню — повторение. Рацион каждого понедельника, вторника, среды и т. Далее принцип питания такой же, четверги, пятницы, субботы одинаковые, только воскресенье без повторов:. Особенность диеты в наращивании и снижении количества калорий.

Суть диеты по-американски

Самый трудный период — первые три дня, когда суточная норма составляет только ккал. Дальше идет увеличение до , потом — до ккал. Изначально вес уходит, дальше наступает время, когда вес стоит на месте.

Чтобы изменение рациона с целью похудения принесло желаемых результатов, рекомендуется прибегнуть к соблюдению американской диеты. Она рассчитана на 13 дней. Основной её принцип гласит, что необходимо отказаться от углеводных продуктов. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет американская диета, какие её основные правила, что можно кушать, а что нельзя, какие её плюсы и минусы.

Важно в это время не бросать начатое. После того как организм привыкнет к новому режиму, снижение веса начнется заново, будет идти плавно и стабильно.

Схема питания такая:. Если выдержать весь курс похудения, скинуть можно до 20 кг веса, но куда важнее удержать его и не набрать заново. Плюс в том, что за время ограничений организм привык к новому режиму, поэтому при минимальных усилиях сохранить результат не составит труда. Основные правила такие:. Худеть можно не только при помощи американской диетической системы.

Отличие других разновидностей в более мягком рационе.

американская диета на 13 дней меню

Первый вариант помогает сбросить за месяц до 5 килограмм, второй — примерно 7, третий — до 9 кг за курс. Для лучшего результата важно регулярно заниматься спортом. Основа диеты — это отказ от ужина. На протяжении всего дня разрешается есть все фрукты, любые продукты, но главное — не переедать.

Для борьбы с лишними килограммами придумано огромное количество разнообразных диет. Их популярность зависит от конечного результата и сложности диеты. Прекрасно справляются со своей задачей американские диеты. Они просты для понимания, характеризуются отсутствием сложностей и изысков в рационе, но при этом за короткий срок обещают внушительные результаты.

Единственное, что нужно исключить из рациона — это копчености, колбасы, фастфуд. Необходимо соблюдать водный режим — 2 литра воды. Последний прием пищи — до Строгих запретов нет, продолжительность соблюдения не ограничена.

Для поддержки организма можно применять витаминные комплексы. Кремлевская или диета американских астронавтов является низкоуглеводной.