6 часовая диета

Но действительно ли нашему организму нужен такой режим?

6 часовая диета

Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм. ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting.

Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин.

Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках.

6 часовая диета

К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб , выпечку. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию.

При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым.

И цифра 16 обозначает период поста, а цифра 8 — промежуток времени, в который позволяется принимать пищу. Закончилось 8-часовое окно? Тогда ни крошки в рот!

Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном и продолжать худеть! Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов.

6 часовая диета

В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром. Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом.

Перейти к содержимому. У вас отключен Javascript, поэтому некоторые функции форума не будут работать. Чтобы расширить функционал, включите Javascript. Посмотреть новое Перейти на сайт Форумы Пользователи. Обнаружен отключенный Javascript У вас отключен Javascript, поэтому некоторые функции форума не будут работать.

С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов.

Польза периодического голодания

В исследовании, проведенном The American Journal of Clinical Nutrition в году, люди из двух наблюдаемых групп ежедневно получали одинаковое и отнюдь не аскетическое число калорий. Единственная разница заключалась в том, что одни растягивали паек на три застолья утром, днем и вечером , а другие ели лишь в определенное временное окно. Авторы эксперимента сделали вполне логичный вывод: при получении пищи в течение ограниченного времени организм начинает сжигать больше калорий.

Но как это возможно?

Диета 8 часов едим 16 не едим отзывы

Дело в том, что твое тело умеет запасать калории только двумя способами: в виде быстро сжигаемого гликогена, который складируется в печени и в мышцах, и в виде медленно сжигаемого жира, который откладывается во всех остальных местах. Ты, просыпаясь утром, способна думать только о злой судьбе и чашке кофе, но твой организм не ленится, а решает, где взять энергию для жизни.

Обычно он обращается к доступному и быстро сгораемому гликогену в печени — по оценкам американского физиолога Марка Мэттсона, главы научной лаборатории Национального института старения, в ней может храниться до г топлива. Однако как только ты что-нибудь съедаешь, твое тело тут же переключается на новый источник энергии — еду. Дальше запускается процесс, о котором ты не раз слышала: если калорий поступает больше, чем расходуется, организм раскладывает пищу на компоненты и отправляет про запас, кое-что в печень в виде гликогена, ну а остальное — сама видишь куда.

Так происходит день за днем, до тех пор, пока со студенческой фотографии на тебя не начинает смотреть совершенно другой человек. Но что если тебе удастся израсходовать весь гликоген ранним утром и заставить тело переключиться на калории из жировых запасов?

Именно это и предлагает 8-часовая концепция питания.

6 часовая диета

Следуя ей, день нужно начинать не с завтрака, а с физических упражнений достаточно 8 минут активности, не скули! Но как только в твой желудок обрушится первый круассан, начинается отсчет застольной части дня — последний кусок съестного ты должна положить в рот не позднее чем через 8 часов. Заданные временные рамки не позволят тебе перекусить перед сном, а значит, ты уменьшишь запасы гликогена на следующий день и жиросжигание начнется еще раньше. Питаясь в течение 8-часового интервала — да еще и едой, которую любишь, — ты несомненно придешь к фигуре мечты.

Но некоторые правила, без которых успех невозможен, все же есть. Прости, но питаться одними пончиками нельзя: твоему организму нужны более полезные калории.

Чтобы обеспечить тело всем необходимым, придется включить в рацион восемь групп продуктов.

Методы интервального голодания

Четыре вида жиросжигателей см. И четыре вида оздоровителей см. Заметь, в списках нет ничего экзотического или безумно дорогого, а значит, включить по порции этих продуктов в рацион проще простого. Стаканчик йогурта с горстью ягод и тарелка чили с нежирным мясом и салатом — вот и все, что нужно для тонкой талии! Необходимые продукты Жиросжигатели: Индейка, яйца, нежирное мясо Грецкий орех, миндаль и другие орехи Йогурты и другие молочные продукты Чечевица, арахис и бобовые Оздоровители: Малина, черника и другие ягоды Апельсины, яблоки и другие фрукты Шпинат, брокколи и другие зеленые овощи Хлеб и продукты из цельного зерна, овсянка Правила диеты Это руководство расскажет, как легко поменять и жизнь, и размер одежды.

6 часовая диета

Длительность программы: 8 часов, в течение которых можешь есть что захочешь. Не можешь питаться так семь дней в неделю? Не страшно: даже за три ты получишь результат. Количество подходов: приемов пищи может быть сколько угодно — но только в пределах 8-часового окна.

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Подходящие перекусы: хумус с морковью, йогурт с черникой, зеленый салат с грецким орехом. Ограничения: постарайся не увлекаться переработанными углеводами — выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом и пастой; насыщенными и трансжирами. Важные сочетания: в каждое блюдо, богатое простыми углеводами, добавляй два суперпродукта из наших списков например, паста с сыром и помидорами, сэндвич с индейкой и салатом, хлопья из злаков с молоком и ягодами.

Правильные напитки: чем больше воды ты пьешь, тем стремительнее обменные процессы организма и сжигание калорий. Алкоголь необходимо ограничить двумя-тремя порциями в неделю — иначе впечатляющих результатов не добиться. График тренировок: активным физическим упражнениям нужно посвящать хотя бы 8 минут по утрам, чтобы запустить процесс жиросжигания на весь день.

Мы будем присылать вам 2 письма в неделю.

6 часовая диета

В понедельник — комплекс эффективных упражнений на разные части тела. А по четвергам — подборка статей на актуальную тему. Восстановить пароль.

6 часовая диета